KOLIKO JE PREPORUČENO DNEVNO SPAVATI
Spavanje je kao restart mozga. Dremanje može biti i umjetnost i nauka. Naučnici
preporučuju da se savršena dremka isplanira, tačno treba znati koliko dugo i
kad spavati.
Eksperti za san i spavanje, kažu da dremka od 10 do 20 minuta
pruža najbolje, ali takođe zavisi šta želite od dremke, svako trajanje ima
svoje koristi.
Za brzo povećanje budnosti, od 10 do 20 minuta dremka je
adekvatna za ponovno vraćanje na posao.
Međutim za kognitivnu obradu memorije 60-minuta dremka može
pružiti više koristi. Ova šezdeseto minutna dremka uključuje sporo-talasno
spavanje koje pomaže u pamćenju činjenica, mjesta i lica. Mana je osjećanje
slabosti nakon buđenja.
Konačno, 90-minuta dremka će vjerovatno uključiti pun ciklus
spavanja, što doprinosi kreativnosti i emocionalnoj i proceduralnoj memoriji,
kao što je učenje kako se vozi bicikl. Buđenje nakon REM sna najčešće je bez
inercije spavanja i bez osjećanja slabosti.
Jedna od preporuka za vrijme dremke jeste da treba sjedeti
malo uspravno, takav položaj će pomoći da se izbjegne duboki san. Ako ipak
sanjate tokom dremke to je znak da ste neispavani.
Ne zaboravite da je najbolje palnirati svoje dremke
tokom prvog doba dana, nakon podneva.
No comments:
Post a Comment